콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 온갖 세포의 막을 형성하는 지질의 한 갈래로 생명 유지에 필수요소 물체입니다.
콜레스테롤은 일반적으로 식량으로도 흡수가 가능하며 75퍼센트정도는 간에서 형성이 됩니다.
콜레스테롤은 인간의 대사활동에 꼭 소요한 요소인데 우리들의 판단속에는 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져있습니다.
이번에는 콜레스테롤이 왜 사악한지 그리고 콜레스테롤 낮추는 수단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸속 콜레스테롤은 방대하게 두가지로 나뉘어 집니다.
HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤입니다.
HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 합니다.
혈관에 쌓여있는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 몫을 합니다.
HDL 콜레스테롤의 적정 수치는 성인 남정네 40 콜레스테롤 낮추는 수단 LDL 콜레스테롤은 사악한 콜레스테롤입니다.
LDL 콜레스테롤이 높을 경위 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 동맥경화 등의 실혈관질활을 일으킬 실현성이 대단히 높아지기 탓에 꼭 관리를 해주어야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법?
LDL 콜레스테롤의 적정 수치는 일반 성인 남여 100 콜레스테롤 낮추는 수단 지방 식량 줄이기 콜레스테롤 낮추는 수단 첫번째는 지방이 많이 함유된 식량 줄이는 것입니다.
쇠고기나, 돼지고기, 버터 치즈등의 유제품, 라면과 동일한 팜유 계열의 식량들은 포화지방산이 많이 들어있습니다.
그렇기에 콜레스테롤을 누적시킬수 있다는 것을 기억해야 합니다.
가급적 이러한 식량들은 피해 주시는 것이 좋고, 계란 노른자나 생선, 미꾸라지, 장어, 오징어, 문어, 새우 등의 식량에도 콜레스테롤이 많기 탓에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 체중 관리 콜레스테롤 낮추는 수단 두번째는 체중 관리입니다.
비만은 콜레스테롤을 높이는 원인이 되어 열량 섭취를 줄이고 체중을 감량하는 것이 중대합니다.
체중을 감량하게 되면 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 줄어드는 효험을 볼수 있으니 비만일 경위 평일 끼니량의 3분의 2로 줄이는 것이 콜레스테롤 낮추는 수단 중 바로 개시 할수 있는 한가지 수단입니다.
당류 섭취 줄이기 콜레스테롤 낮추는 수단 세번째는 당류 섭취 줄이기입니다.
주로 과체중인 사람에게 사악한 콜레스테롤이 증가 하는 형상이 나타나기 탓에 당 섭취에 주의가 필요합니다.
장본인의 메뉴를 인정해서 설탕이 든 식량은 자제하는 것이 좋습니다.
평상시에 탄산음료와 당이 많이 함유된 과일 식수의 섭취는 줄이고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 꾸준한 운동 콜레스테롤 낮추는 수단 네번째는 꾸준한 운동입니다.
운동을 꾸준히 하면 콜레스테롤을 낮추는데 많은 보탬을 준다고 합니다.
빨리걷기 운동이나 러닝 등의 물려받은 것소 운동은 콜레스테롤과 함께 체내 노폐물을 제거해주는데 효율적이라고 알려져있습니다.
한 조사진에 의하면 운동 후, 몸에서 꼭 소요한 고밀도 콜레스테롤 수치가 8주 동안 일주일에 3번씩 발전되는 귀추가 나왔다고 합니다.
금연 콜레스테롤 낮추는 수단 다섯 번째는 금연입니다.
혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 금연하는 것이 효율적입니다.
담배는 LDL 콜레스테롤을 늘리고, HDL 콜레스테롤을 줄여 버리는 행동을 합니다.
더욱이 혈압의 상향을 초래해, 이러한 상호작용으로서 이상지질혈증을 발생시켜 동맥 경화가 촉진되어 버릴 수도 있습니다.
동맥경화가 되면 심근경색과 협심증, 뇌경색, 뇌출혈의 위기가 높아집니다.
흡연은 암 등의 질환을 일으키는 요인 중 하나이기 탓에 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 금연을 적극 권장합니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 지나친 음주 절제 콜레스테롤 낮추는 수단 여섯 번째는 지나친 음주 절제입니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 다섯 번째! 날 1~2잔을 넘는 지나친 음주는 중성지방 수치를 올리므로 음주량을 줄이는 것이 좋습니다.
실제로 알코올 중독으로 입원하는 병인 5명 중 1명의 중성지방 수치는 250 식이섬유 식량 섭취 콜레스테롤 낮추는 수단 일곱 번째는 식이섬유가 많이 함유된 식량을 섭취하는 것입니다.
식이섬유소는 담즙산과 콜레스테롤을 흡착하여 배설하는 몫을 하기 탓에 콜레스테롤을 낮추데 보탬을 줍니다.
각별히 해조류, 두류 등에 함유된 수용성 식이섬유소가 사치스러운 양식을 섭취하게 되면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효험을 보였다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 튼튼한 메뉴 콜레스테롤 낮추는 수단 여덟 번째는 튼튼한 메뉴 관리입니다.
하지만 사람들은 사악한 지방의 대체재로 정제된 탄수화물을 선정하는 동향이있는데요.
이는 심장 질환의 위기성을 전혀 낮추지 못한다고 합니다.
메뉴에서 포화지방의 비율을 줄이면서 칼로리를 높이는 정제된 탄수화물 역시 자제하는것이 좋습니다.
튼튼한 지방원은 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도를 뜻합니다.
지중해식 메뉴도 콜레스테롤 조절에 보탬이 될수 있다.
육류와 유제품이 적고 그와 반대로 야채와 불포화지방이 포함된다.
조사에 이끌면 과일과 야채! 올리브유가 사치스러운 메뉴를 먹은 사람들이 심장병, 뇌졸중등 전반적인 심혈관 질환 발생률이 낮아졌다고 합니다.
스트레스 해소 콜레스테롤 낮추는 수단 아홉 번째는 스트레스를 해소하는 것입니다.
스트레스를 해소하는 것도 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 한가지 수단입니다.
스트레스를 느낄때 분비되는 스트레스 호르몬의 작용으로 혈관이나 혈액이 대미지를 받고 콜레스테롤 수치나 혈당 수치를 상향시키는 행동을 합니다.
콜레스테롤 낮추는 수단 이로 인해 혈액 순환이 나빠지고 혈전이 생기 기 쉬워집니다.
또한 스트레스는 활성 산소를 발생시키고 혈액의 LDL 콜레스테롤을 산화시킵니다.
스트레스를 해소하지 못한 채로있으면 혈액 순환이 나빠져 동맥 경화등을 일으키는 원인이 될수 있습니다.
이상으로 콜레스테롤 낮추는 수단과 해결방법에 대한 이야기를 마치도록 하겠습니다.