구독자 84만명을 보유한 유명 다이어트 관련 유튜브 채널인 "비타민신지니 VitaminJINY"에서 안쪽 허벅지살을 한번에 뺄 수 있는 홈트레이닝 방법을 알려주고 있습니다.
허벅지살 빼는 운동 방법
출처: 비타민신지니 VitaminJINY
첫 번째 방법은 쉐이킹 푸드 동작입니다. 누워서 내 다리를 흔들흔들하시면 됩니다. 두 발은 붙이고 다리를 흔들어서 무릎을 꾹 눌러주는 그 느낌을 기억하시면 됩니다.
두 번째 방법은 다리를 아래에서 위로 들어올리는 동작입니다. 허벅지에 힘이 많이 들어간다고 두꺼워지면 어떡하나 걱정할 수 있으나 걱정하지 않으셔도 됩니다.
세 번째 방법은 위의 사진과 같이 옆으로 누워서 다리를 위아래로 움직여주는 동작입니다.
(하단영상 참고)
네 번째 방법은 세 번째 동작과 자세는 같지만 다리를 아래위로 움직여주는 것이 아닌 앞뒤로 움직여주는 동작입니다.
다섯 번째 ~ 일곱 번째 방법은 두 번째 ~ 네 번째 동작을 반대 다리를 이용하여 똑같이 따라하시면 됩니다.
여덟 번째 방법은 아이들을 비행기 태워주는 자세로 누워서 위를 향해 다리를 쭉 뻗고 좌우로 교차되게 움직여주시면 됩니다.
아홉 번째 동작은 여덟 번째 동작과 같지만 좌우로 2번 왔다갔다 한 뒤 다리찢기를 할 때처럼 한번 쭉 찟어주시고 앞의 동작을 반복해주시면 됩니다.
열 번째 은 누워서 천장을 보는 자세에서 다리를 좌우로 찟고 다시 천장을 향해 올리면서 포개주시면 됩니다.
열한 번째 방법은 열 번째 동작과 같지만 찟어진 상태에서 다리를 올릴 때 3번의 텀을 주면서 올려주시면 됩니다.
열두 번째 방법은 천장을 보고 누워서 다리를 찟고 다리를 위아래로 짧게 움직여 주시면 됩니다.
열세 번째 방법은 앉아서 발바닥을 붙인채로 포개주시고, 손으로 잡고 좌우로 엉덩이를 들썩들썩 해주시면 됩니다.
그 후 자신에 맞게 스트레칭 해주시면 허벅지 살 빼는 운동법은 끝나게 됩니다.
사실 다이어트를 하면서 살을 빼는것은 부위별로 운동을 하면서 뺀다기 보다는 전신에서 지방을 태우는 방식으로 진행이 되는데 보다 효율적이고 탄탄한 다이어트를 위해 섹션을 나누어 진행을 한다면 보다 좋은 운동이 될 수 있습니다.